2024. 03. 19.
 ºñ¸¸Àº º´ÀÌ´Ù.
±Û¾´ÀÌ: À̵¿ÈÆ  ³¯Â¥: 2014.06.19. 13:41:49   ±Û¾´ÀÌIP: 121.175.24.243
ºñ¸¸Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â °ÍÀ» ¸»ÇÏÁö¸¸ ºñ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¾îµµ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ ¶ÇÇÑ Ã¼ÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Á» ´õ ±¸ºÐÇÏ¿© ¡®Ã¼³»¿¡ Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ °ú´ÙÇÑ »óÅ¡¯¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ºñ¸¸Àº ½Åüºñ¸¸Áö¼ö(üÁú·®Áö¼ö, Body mass index: üÁß(kg)À» ½ÅÀå(m)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´© °ª)°¡ ÀÎÁ¾°£ÀÇ Â÷À̸¦ °í·ÁÇÏ¿© ¼­¾çÀÎÀº 30ÀÌ»óÀ» ¿ì¸®³ª¶ó´Â 25ÀÌ»óÀ¸·Î Á¤ÀÇÇÑ´Ù. ¸ö¼ÓÀÇ Áö¹æÀº Ç÷ÀåÀ¸·ÎºÎÅÍ Áö¹æ¼¼Æ÷·Î À¯ÀÔµÈ Áö¹æ»ê°ú Æ÷µµ´çÀÌ ¿¡½ºÅ׸£È­ÇÏ¿© ÁÖ·Î Áß¼ºÁö¹æÀÇ ÇüÅ·ΠÃàÀûµÇ´Â °ÍÀε¥ ¿À·£ ±â°£¿¡ °ÉÃÄ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®¿¡ ºñÇØ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ú´Ù ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¿¡³ÊÁö ºÒ±ÕÇü¿¡ ÀÇÇØ Ã¼³»¿¡ À׿©ºÐÀÌ ½×ÀÌ°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Áö¹æÀÌ À¢¸¸Å­ ½×¿©µµ »ýÈ°¿¡ ¾à°£ÀÇ ºÒÆíÀ» ´À³¥ »Ó ƯÀÌ Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¿ôÀ¸¸ç ¹æ½ÉÇϱ⠽¬¿ì³ª Á¡Â÷ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼­ ³ô¾ÆÁö´Â ºñ¸¸Áö¼ö¿Í ÇÔ²² ÀÌ»ó ¡ÈĵéÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ºñ¸¸¿¡ ºüÁ®µéÁö ¾Ê±â À§Çؼ­´Â ¸ÕÀú »ýÈ°½À°üÀ» °³¼±ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àüü ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ°í ¿îµ¿·®À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °Í°ú ÇÔ²² °³ÀÎÀÇ »ýÈ°ÆÐÅÏ¿¡ ¾Ë¸ÂÀº Çൿ¿ä¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇѵ¥, Æò¼Ò ¼·ÃëÇÏ´Â ¿­·®º¸´Ù500~1000kcal Á¤µµ¸¦ ´ú ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯¸é 1ÁÖÀÏ¿¡ 1Å°·Î ÀÌ»ó °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸»Àº ½¬¿ì³ª ²ÙÁØÈ÷ ÁÁÀº °á°ú¸¦ º¸±â°¡ ½±Áö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¼º°øÇÏ´Â ÀÌ°¡ °ÅÀÇ ¾ø´Â °ÍÀÌ Á¤¼³ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ½Ä»ç ÁßÀÇ ¿µ¾ç¼Ò Á¶¼º¿¡ µû¶ó üÁß °¨¼Ò È¿°ú¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÀûÀýÇÑ ºÐ¹èµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿îµ¿ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸³ª °æÇè¿¡ ºñÃß¾î º¼ ¶§ ¿îµ¿Àº üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú°¡ Å©Áö ¾Ê´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ±âºÐ ÁÁ°Ô ¿îµ¿ÇÏ°í ´õ ¸¹Àº ·®ÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô±âµµ ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦ ¿îµ¿À¸·Î ÁÙ¾îµå´Â Ä®·Î¸®ÀÇ ·®ÀÌ ¸¹Áö ¾Ê±âµµ ÇÏ´Ù. ¿îµ¿ÀÌ Ä¡·á È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª±â À§Çؼ­´Â Àû¾îµµ ¸ÅÀÏ 30ºÐ Á¤µµÀÇ ¶¡ È긮´Â ¼ö°í°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿îµ¿À» À§ÇØ Æ¯º°È÷ ½Ã°£À» ³»±â ¾î·Á¿î °æ¿ì¿¡´Â ÀÏ»ó»ýÈ° µ¿¾È È°µ¿·®À» ÃÖ´ëÇÑ ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é °¡±î¿î °Å¸®´Â °É¾î ´Ù´Ï°í, ½Â°­±â ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í ¼­¼­ Ƽºñº¸±â µîÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» °­È­Çϱâ À§ÇØ ¸î °¡Áö ½Çõ»çÇ×À» Á¤ÇÏ¿© ²ÙÁØÈ÷ ½ÇÇàÇÏ´Â Çൿ¿ä¹ýµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿¹·Î ¸ÅÀÏ Ã¼ÁßÀ» ÃøÁ¤Çϸ鼭 ÀÇ¿åÀ» ´ÙÁö°í °ú½ÄÀ» ÇÇÇϱâ À§Çؼ­ ÀÛÀº Á¢½Ã¸¦ »ç¿ëÇϰųª ÅÚ·¹ºñÀü ¾Õ¿¡¼­ °£½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Í µîÀÌ ´Ù. °á·ÐÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À¸·Î üÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é °ñº´µç´Ù. ¿ª½Ã Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×¸®°í °¨·® ÈÄ ´Ù½Ã Áõ°¡ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ´õÇϱ⠻©±â¸¦ »ý°¢ÇÏ¸é ´äÀÌ ³ª¿Â´Ù. ¸ÔÀº °Íº¸´Ù ´ú ¾²¸é »ìÀÌ ´Ù½Ã Âî°í, ¸Ô´Â °Íº¸´Ù ¸¹ÀÌ ¾²¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù. ¸¹ÀÌ ¸Ô¾úÀ¸¸é ´ÙÀ½ ½Ä»ç´Â ¸¹ÀÌ ¸ÔÀº ·®¸¸Å­ Àû°Ô ¸Ô´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¸Å³¢ ÃÊ°úºÐÀ» ¸ÔÀ¸¸é ´äÀÌ ¾ø´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ýÈ° ½À°ü °³¼±ÀÌ º®¿¡ ºÎµúÈ÷¸é ¾à¹°À» »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÏ°í ´õ ½ÉÇÏ¸é ¼ö¼úµµ ÇÑ´Ù. ±×·± Áö°æ¿¡ ±îÁö °¡´Â »ç¶÷Àº »ç¶÷ÀÌ ¾Æ´Ï ¿Ã¾¾´Ù ´Ù.
ºñ¸¸Àº ±×³É ¸öÀÌ º¸±â¿¡ ÁÁÁö ¾Êµµ·Ï ÅëÅëÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ºñ¸¸ÀÌ ½¬ Áö³ªÄ¥ ¼ö ¾øµµ·Ï ½É°¢ÇÑ °ÍÀº ºñ¸¸ÀÌ ¹Ù·Î ¸ðµç º´ÀÇ ¿øÀÎÀ» Á¦°øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´çÀå ºñ¸¸Àº ´ç´¢º´ °íÁöÇ÷ÁõÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ°í üÁßÀ¸·Î ÀÎÇÑ °üÀý¿°°ú Ç÷¾ÐÀÇ »ó½ÂÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ´ã¼®ÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ°í ÀϺÎÀÇ °æ¿ì ¾ÏÀÇ ¹ß»ý°úµµ ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. À§ ¾ð±ÞÇÑ °Í¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ç¶÷¸¶´Ù Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸³ª ¡®ºñ¸¸Àº ¸¸º´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ´Ù¡¯ º¸¸é ¸Â´Ù. ºñ¸¸ÀÇ ¿¹¹æÀ» À§Çؼ­´Â ÆнºÆ®ÇªµåÀÇ Áõ°¡, ´ëÁß±³ÅëÀÇ ¹ß´Þ, ÁÂ½Ä »ýÈ° Áõ°¡ µîÀÇ ¿µÇâµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±¹°¡Àû Â÷¿øÀÇ ´ëÃ¥ÀÌ ÇÊ¿äÇϳª(½ÇÁ¦ ÃÖºñ¸¸±¹À̾ú´ø ¹Ì±¹Àº ±¹°¡ÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÏ¿© ºñ¸¸·üÀÌ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾î 1µî ÀÚ¸®¸¦ ¸ß½ÃÄÚ¿¡ ³»¾î ÁÖ¾ú´Ù.) ±×·¯³ª ¾îµð±îÁö³ª ÀÌ´Â ÀÌÂ÷ÀûÀÌ°í ¹«¾ùº¸´Ùµµ °³ÀÎ °³ÀÎÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¹®Á¦·Î ÀνÄÇÏ°í »ýÈ° ½À°üÀ» ±Ùº»ÀûÀ¸·Î ¹Ù²ã¾ßÇÑ´Ù. °Åµì ÁöÀûÇÏÁö¸¸ ¾î¸± Àû Çб³¿¡¼­ µé¾ú´ø °Íó·³ ¹èºÎ¸£±â Àü ¼ù°¡¶ôÀ» ³õ´Â ½À°üÀÌ ¸ö¿¡ ¹è¿©¾ß ÇÏ°í ±â¸§Áö°í ¿µ¾ç°¡ ³ôÀº À½½Ä(ÇÇÀÚ. ÄËÅÍÅ° ġŲ, »ï°ã»ì, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², Ä®·Î¸® ³õÀº »§ µîµî)À» ŽÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼·ÃëÇÏ´Â ¿­·®À» ÁÙÀ̱â À§ÇØ °ÅÄ£ À½½ÄÀ» °¡±îÀÌ ÇÏ°í ÀúÄ®·Î¸® ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºñ¸¸ Ȥ ½ÄÀÌ¿Í °ü·ÃÇÒ ¶§¸¶´Ù »ý°¢³ª´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. Çϳª´Ô²²¼­´Â °áÄÚ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß Àß »ì ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼Ì´Ù´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ¿å¸ÁÀ¸·Î ²Ë Âù ½Ã´ë¸¦ »ì¾Æ°¡´Â ¿ì¸®ÀÌ´Ù. ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù.
LIST  MODIFY DELETE WRITE  





Àüü±Û ¸ñ·Ï 2024. 03. 19.  Àüü±Û: 979  ¹æ¹®¼ö: 2234230
706 ÁÖÀÇ ±æÀ» °¡´Â ÀÌµé  À̵¿ÈÆ2015.12.06.
705 ¹«¾ùÀ» ¾ó¸¶³ª ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß Çϳª? ÇعýÀº ³ª¸¸ÀÇ °ÍÀÌ´Ù!  À̵¿ÈÆ2015.11.22.
704 Áö±ÝÀº ³·Àº Æ÷º¹, öÁ¶¸Á Åë°úÀÇ ¶§ÀÌ´Ù.  À̵¿ÈÆ2015.11.19.
703 ±¹Á¤±³°ú¼­´Â ½Ã´ëÂø¿ÀÀûÀÌ´Ù.  À̵¿ÈÆ2015.11.19.
702 ¹Ì¼¼Á¶Á¤  À̵¿ÈÆ2015.11.01.
701 ½ºÆ®·¹½º¿Í ÀÚÀ²½Å°æ ÀÌÇØ  À̵¿ÈÆ2015.10.25.
700 ¿¹¼ö¿©!  À̵¿ÈÆ2015.10.18.
699 Áö½Ä¿¡ °üÇÑ ¹¬»ó¨è¡º¸ð¸£´Â °ÍÀº ¸ð¸£´Â °ÍÀÌ´Ù.¡»  À̵¿ÈÆ2015.10.11.
698 Áö½Ä¿¡ °üÇÑ ¹¬»ó  À̵¿ÈÆ2015.10.04.
697 ¾¾³×¡®±¹Á¦½ÃÀ塯ÀÇ °¨µ¿  À̵¿ÈÆ2015.10.04.
696 Èì°ú Ƽ°¡ ¾øÀÌ Å°¿ì·Á ÇßÀ¸³ª  À̵¿ÈÆ2015.09.20.
695 ¿µÈ¥Àº Àå¾Ö°¡ ¾ø´Ù.  À̵¿ÈÆ2015.09.13.
694 ¡®°¡³ª¾È¡¯ ±³ÀÎÀ» ¾Æ½Ã³ª¿ä?  À̵¿ÈÆ2015.09.06.
693 Ä¡¸Å¿¡ °üÇÑ ¹¬»ó  À̵¿ÈÆ2015.08.30.
692 ±âµµ¿¡ ´ëÇÑ ¹¬»ó......  À̵¿ÈÆ2015.08.23.
691 ÇÏ·ç¿¡ 500kcal¸¸ ¼·ÃëÇصµ »ì ¼ö ÀÖ´Ù.  À̵¿ÈÆ2015.08.16.
690 ³²Àº ±×·çÅͱâµé  À̵¿ÈÆ2015.08.09.
689 ¼ö¸í¿¬ÀåÀ» ±â´ëÇÔ....  À̵¿ÈÆ2015.08.09.
688 Áü½ÂÀº »ý°¢ÀÌ ¾ø´Ù.  À̵¿ÈÆ2015.07.26.
687 ¡®±¹Á¦½ÃÀ塯ÀÇ ´«¹°  À̵¿ÈÆ2015.07.19.
686 ÀÌ·± ¾àÀº ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.  À̵¿ÈÆ2015.07.12.
685 ¸é¿ª·ÂÀ» °­È­ÇÏ´Â 10´ë ¿øÄ¢  À̵¿ÈÆ2015.07.05.
684 ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â 6°¡Áö ½Ä½À°ü  À̵¿ÈÆ2015.06.28.
683 À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¼ûÀÌ Â÷±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¸ØÃß´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.  À̵¿ÈÆ2015.06.28.
682 È¯°©ÀÇ »õ »î  À̵¿ÈÆ2015.06.14.
681 Çϳª´ÔÀº ¾îµð°è½Ç±î  À̵¿ÈÆ2015.06.09.
680 No problem(³ë Ç÷κê¶÷)  À̵¿ÈÆ2015.05.31.
679 ¼º·ÉÀÇ Ã游À̶õ?  À̵¿ÈÆ2015.05.26.
678 2015³â 5¿ù¿¡....  À̵¿ÈÆ2015.05.17.
677 ¹®È­ÀÇ Â÷¿Í ¹®È­¼öÁØÀÇ Â÷  À̵¿ÈÆ2015.05.10.
RELOAD WRITE
 1 ¢¸ 11 [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20]  ¢º 33